Affirmations positives : je n’y croyais pas, et pourtant.
Épisode #5
Il y a encore quelques mois, ce genre de phrases me faisait lever les yeux au ciel.
“Je suis capable.”
“Je me sens bien là où je suis.”
“J’attire les opportunités.”
Trop simple. Trop perché. Trop vide de sens.
Je ne voyais pas comment ça pouvait vraiment changer quelque chose.
Et pourtant…
Tout a commencé avec une coach cet été.
Elle m’a proposé d’écrire des affirmations positives pour travailler mes blocages et mes croyances limitantes.
Franchement ?
Pas trop l’envie.
Je trouvais ça trop facile pour que ça marche.
Répéter “je suis fière de moi” alors que ce n’était pas vrai, ça sonnait faux, et même un peu ridicule.
Un mois plus tard, j’ai quand même testé.
Pas convaincue, j’ai laissé tomber.
Je trouvais ça apaisant, mais bon… je n’y croyais pas vraiment.
Et puis en octobre, dans une période difficile, j’ai décidé de redonner une chance à ces affirmations. Et là tout a changé.
Cette fois, j’ai fait ça différemment.
Chaque soir, je mettais mon casque.
Je choisissais une playlist d’affirmations guidées en anglais. Une heure.
Et je m’endormais dessus.
Je ne savais pas si ça marchait…
Mais je me réveillais un peu plus légère.
Un peu plus calme.
Un peu plus en paix.
Alors j’ai continué.
Pas tous les jours.
Mais assez pour que ça s’ancre.
Et sans m’en rendre compte, quelque chose a changé.
Je l’ai réalisé la semaine dernière.
Je préparais un dîner pour six personnes.
J’avais passé des heures en cuisine.
Je testais de nouvelles techniques.
Et évidemment, comme souvent quand on expérimente, certaines choses ne se sont pas passées comme prévu : le mixeur a explosé, l’écume n’était pas réussie, une purée qui ne ressemblait pas à celle imaginée et les pommes de terre ont cramé.
Avant, j’aurais été hyper dure avec moi-même.
Je me serais répété en boucle : “T’as raté, t’es nulle, t’es pas à la hauteur.”
C’est ce genre de phrases qui tournaient dans ma tête par le passé, sans que j’en sois vraiment consciente. Merci à ma coach de m’avoir aidé à le réaliser !!
Le perfectionnisme, le syndrome de l’imposteur — c’était toujours là, en arrière-plan, prêt à me saboter.
Mais cette fois…
Je me suis entendue penser autre chose.
“C’est okay. J’apprends. Je progresse.”
Ça n’a duré que quelques secondes, mais c’était suffisant.
Pas de boucle infernale.
Pas de critique intérieure.
Juste un réflexe, nouveau, doux, et tellement salvateur.
Comme si mon cerveau, petit à petit, avait appris une autre façon de se parler.
Et qu’il savait maintenant la réactiver quand j’en ai le plus besoin. Trop cool !
Heureusement que j’ai coupé court à mes critiques intérieures à temps.
Si je m’étais laissée envahir par mes pensées, j’aurais abandonné l’écume, jeté la purée, et passé la soirée à ruminer mes erreurs au lieu de profiter du moment.
Et finalement… tout s’est bien passé.
Le mixeur explosé ? Il servait à un surplus pour l’apéritif (soupe froide de petits pois & menthe) dont je n’ai pas eu besoin. On en avait suffisamment.
L’écume, même discrète, a apporté l’acidité qu’il fallait au carpaccio de Saint-Jacques.
J’ai modifié la purée de carotte, et elle a été adorée. Avec la sauce (échalotes, jus d’orange et vin rouge) pour le magret de canard, cette purée a été un banger !
Et les pommes de terre ? Elles auraient été en trop avec la purée.
J’ai bien fait de stopper mes pensées critiques avant qu’elles ne prennent le dessus.
J’ai remarqué le même changement ailleurs.
Quand je ressens une douleur, par exemple. Avant, je répétais : “J’ai mal. J’en peux plus. J’ai trop mal.”
Je le disais aussi, en boucle, aux gens autour de moi. Ça n’améliorait clairement pas mon état que d’y penser et de le répéter sans arrêt.
Mais hier matin, alors que j’étais épuisée par mes règles, j’ai décidé de marcher un peu, puis de m’asseoir au soleil.
J’ai lancé une playlist de l’appli InnerTune dans mes écouteurs.
Et je me suis laissée porter.
Les phrases revenaient toutes les 20 secondes, sur une musique douce.
Pendant ce temps, j’écrivais dans mon carnet. J’avais oublié la playlist.
Et sans m’en rendre compte, ces affirmations s’étaient fondues dans le décor.
Affirmations positives : comment ça marche ?
Pas de méthode unique. Chacun a sa façon de faire. Pas de bonne ou de mauvaise.
Certaines personnes préfèrent :
Les écrire sur papier
Les écouter (avec ou sans musique)
Les lire à voix haute, face au miroir
Les répéter mentalement lors d’une marche, méditation, ou moment calme.
Je n’en suis pas encore à les dire à voix haute.
Je les répète dans ma tête.
Elles sont là. Et elles m’aident à avancer.
Et désormais, j’en intègre aux cours de yin yoga que je donne.
À la fin, pendant le Shavasana.
Quelques phrases positives. Dites doucement.
Pour que les élèves les répètent intérieurement.
Et qu’elles puissent faire leur chemin.
Quelques règles de base pour bien formuler ces phrases :
Toujours au présent (ex : je suis… je fais… je crée…)
Toujours "je", pour que ça parte de toi
Toujours formulées positivement (pas de "je ne veux pas échouer", mais un "je réussis à mon rythme")
Et surtout : les ressentir comme si elles étaient déjà vraies.
Visualise-les. Imagine que c’est ta réalité. Fais comme si ton corps et ton esprit y croyaient déjà. Incarne-les.
Mes petits rituels à moi
J’ai une feuille que je garde près de moi.
10 affirmations positives juste pour moi :
"J’apprends en explorant et en m’amusant"
"Je passe à l’action avant de me sentir prête."
“Je transforme mes projets en réalités.”
Je ne la lis pas tous les jours. Mais elle est là. Et juste la voir me fait du bien.
Et sur mon bureau, il y a ces 3 post-its :
“L’action d’aujourd’hui crée les opportunités de demain.”
"J’ose, au pire j’échoue, au mieux j’apprend."
“J’apprécie le processus & je célèbre chaque progrès.”
Ce sont les phrases dont j’ai besoin en ce moment.
Elles m’aident à avancer. À transformer un doute en mouvement.
Ces mots qui changent tout.
On ne se rend pas toujours compte de ce qu’on se répète intérieurement.
Et pourtant, ces phrases — automatiques, inconscientes — finissent par façonner nos émotions, nos choix, nos actions.
Et si, doucement, on les réécrivait ?
En commençant par une.
Puis une autre.
Un jour, tu te surprendras peut-être à entendre en toi une voix plus douce.
Et tu sauras que quelque chose a changé. Hier matin c’était mon cas.
À tester ce mois
Écris 3 affirmations positives au présent, à la première personne, sans négation
Affiche-les à un endroit où tu les verras souvent
Répète-les pendant une marche, sous la douche ou avant de t’endormir
Ou découvre l’appli InnerTune et teste une playlist. Il y en a sur tous les thèmes
La semaine dernière, j’ai parlé d’InnerTune à une amie qui traversait une période difficile avec son corps. Elle m’a écrit hier matin : elle a adoré. Ça lui a fait du bien.
C’est ce sms qui m’a donné envie de vous en parler ici.
Et puis… c’est la nouvelle lune demain 🌙
La nouvelle lune en Bélier, c’est un peu la lune du renouveau, de l’action, de l’élan.
Celle qui dit : “Vas-y. Ose. C’est maintenant.”
Une belle occasion pour repartir à zéro, poser ses intentions, planter des graines - intérieures et extérieures.
Je te partage un petit rituel que je vais faire aujourd’hui.
Rien de compliqué, juste :
un moment calme
une bougie
un carnet
et 2 questions simples :
Comment je vois ma vie idéale dans un an ? (à écrire au présent)
Quelles sont les premières actions que je peux poser dès maintenant ?
✨ Termine ce moment les yeux fermés. La respiration calme.
Visualise la vie que tu veux créer. Ressens-la.
Et écris les affirmations qui te rapprochent d’elle.
💌 Merci d’avoir pris le temps de me lire
Merci à celles et ceux qui m’écrivent après une newsletter : vos retours me touchent, me motivent, et me donnent envie de continuer. C’est grâce à vous que je réalise que ces mots, ces histoires, créent de petits déclics chez d’autres.
Et si tu as, toi aussi, des techniques qui t’aident, n’hésite pas à me les partager.
Je suis toujours très curieuse d’explorer d’autres chemins.
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Nine
Et n’oublie pas :
“Le seul pas qu’il y a entre rêve et réalité, c’est l’action.”